Tam 19
Syy 28
Kiipeily ja liikkuvuus
Voimaa ääriasentoihin ja hallittua liikkuvuutta ennemmin kuin notkeutta. Mikä on olennaista ja miksi?
Huh 12
Krimppaaminen
Full crimp, half crimp vai closed crimp? Krimppaamisen anatomia.
Maa 16
Pulleyvammojen kuntoutus
Mitä pulleyvamma tarkoittaa ja kuinka kannattaa toimia, jos sellainen osuu omalle kohdalle.
Painoindeksin vaikutus greidiin.
Kenelle, miksi ja miten. Olennaisimmat asiat kiipeilijän otelautaharjoittelusta.
Mitä lapatuki oikeasti tarkoittaa ja miten lavan kuuluisi liikkua? Miksi kokeneen kiipeilijän olkapäät kääntyvät eteen?
Mikä on kiertäjäkalvosin? Miksi olkapään lihastasapainolla on merkitystä?
Avain vammojen ehkäisyyn ei ole yksittäisissä taikatempuissa vaan järkevässä, sopivasti kuormittavassa harjoittelussa.
Joidenkin huhupuheiden mukaan otelautaharjoittelua tekevillä kiipeilijöillä olisi muita vähemmän sormivammoja. Lähdin opinnäytetyössäni selvittelemään, onko tässä mitään perää ja jos on, mistä se johtuu.
Mar 11
Kiipeilijän niskavaivat
Yksipuolinen harjoittelu, niska kenossa varmistaminen ja ruutukeskeinen elämäntapa saattavat johtaa ongelmiin.
Superkompensaation ymmärtämisestä voi olla apua rasitusvammojen ehkäisemisessä.
Lok 19
Alkulämmittely
Onko alkulämmittelyllä oikeasti merkitystä, kuinka se tulisi suorittaa ja mihin sillä voi vaikuttaa?
Ihmiskeholla on huikea kyky sopeutua kuormitukseen, ja se näkyy monen kokeneen kiipeilijän sormissa.
Lok 12
Mikä on pulley?
Pulleyrepeämä on yleisin yksittäinen kiipeilyvamma. Mutta mikä pulley tarkalleen ottaen on?
